17 Oct ¿Cuáles son las lesiones más comunes y cómo prevenirlas?
Las lesiones musculoesqueléticas son un problema frecuente que afecta a personas de todas las edades y niveles de actividad física. Desde Fisiovera, queremos informarte de cuáles son las lesiones más comunes y cómo puedes prevenirlas para mejorar tu calidad de vida y evitar pasar por una mala época de dolores o molestias. Algunas de estas lesiones son:
- Esguinces y distensiones musculares
Los esguinces y distensiones musculares son lesiones comunes que ocurren cuando los músculos o los ligamentos se estiran más allá de su capacidad. Estas lesiones suelen ocurrir durante actividades deportivas, levantamiento de objetos pesados o incluso movimientos cotidianos. Para prevenirlos, es fundamental:
- Calentamiento adecuado: antes de realizar cualquier actividad física intensa, calienta tus músculos con ejercicios de estiramiento y movimientos suaves.
- Fortalecimiento muscular: mantén una rutina de ejercicios que incluya fortalecimiento muscular para mejorar la estabilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.
- Técnica adecuada: aprende la técnica correcta para realizar actividades físicas y deportes, y evita el exceso de esfuerzo.
- Tendinitis
La tendinitis es la inflamación de los tendones, generalmente causada por el uso excesivo de los mismos o movimientos repetitivos. Para prevenir la tendinitis:
- Descanso y recuperación: asegúrate de dar a tus músculos y tendones suficiente tiempo para recuperarse después de un esfuerzo físico intenso.
- Estiramientos: incorpora estiramientos adecuados en tu rutina para mantener la flexibilidad de los tendones.
- Postura adecuada: en el trabajo o en casa, asegúrate de mantener una postura correcta para reducir la tensión en los tendones.
- Dolor de Espalda
El dolor de espalda puede ser causado por múltiples factores, incluyendo la mala postura, la falta de ejercicio y el levantamiento incorrecto de objetos pesados. Para prevenir el dolor de espalda:
- Postura adecuada: mantén una buena postura al estar de pie y sentado, y utiliza una silla ergonómica en el trabajo.
- Fortalecimiento: realiza ejercicios para fortalecer los músculos de la zona lumbar y abdominal, lo que puede ayudar a mantener la espalda fuerte y estable.
- Técnica de levantamiento: dobla las rodillas y utiliza las piernas en lugar de la espalda al levantar objetos pesados.
